حذاري من الإدمان على استنشاق البنزين؟ …طرق تخلصك منه

capouest

سنتين ago

إدمان استنشاق البنزين أو إدمان التدخين أو تناول الصابون وغير ذلك الكثير.. هذه السلوكيات تسيء معاملة الجسم وتصبح بالنسبة لبعض الناس إدماناً حقيقياً. ويلاحظ اأخصائيون، أن “كثيراً منها يمر عبر الفم؛ لأن هذه هي الطريقة التي تعلمنا بها، كأطفال، لتهدئة أنفسنا. ولكن، كبالغين، هذه أمور جيدة زائفة. وعلينا جميعاً أن نتعامل مع عواطفنا بدلاً من الخوف منها.

ولوقف السلوك المسيء، من المهم أن تتساءلي عن احتياجاتك الحقيقية. وينصح الدكاتر ة، بمراقبة الظروف التي يحدث فيها ذلك، والأفكار المصاحبة لها، ومشاعر الفرد الجسدية والعاطفية:”.

ومن ثم يصبح من الأسهل تجنّب الآليات، والتوقف مؤقتاً للتشكيك في احتياجات الفرد الحقيقية والبقاء حراً في اختياراته: “هل هذه السيجارة تقربني أم لا مما هو مهم بالنسبة لي؟ هل تلبي حقاً حاجتي الأساسية؟ ماذا أفعل بنفسي؟”..

التثاؤب والتنفس ببطء أكثر

التثاؤب يخفف التوتر. ويمكن تكراره حسب الرغبة، وخاصة في العمل، وقبل الغداء، وأي حدث يثير القلق. ينصح الدكتور سيزنيك أيضاً بإبطاء تنفسك عن طريق التنفس، بما لا يزيد على ست مرات في الدقيقة، لمدة دقيقة واحدة، عدة مرات يومياً (عادةً ما يكون تنفسنا من 15 إلى 20 مرة في الدقيقة).

التحرر من الأفكار السلبية

أفكارنا تتأثر بالعواطف. ينشأ بعضها تلقائياً، ويتبع بعضها البعض، ويشجع على الاجترار. على سبيل المثال: “هذا الشخص، في الصف الثالث، يتثاءب”، “أنا لست مهتماً بجمهوري”، “أنا عديم الفائدة”… لماذا نسمح لأنفسنا بالوقوع في طُعم الأفكار القائلة بأن قشرتنا الدماغية تحاول بيعنا؟”.

تعزيز الروابط الاجتماعية

الروابط الاجتماعية ضرورية لرفاهية الإنسان. الاطمئنان على عائلتك، والدردشة مع جيرانك، والتسوق لدى التجار الصغار، والابتسام… “كل الفرص جيدة لتشجيع التبادلات والحفاظ على (قريتك الاجتماعية)”.

اعتماد نمط حياة يلبي احتياجاتك

لتجنّب السلوك المسيء على المدى الطويل، من المهم تنفيذ عدد معين من الأنشطة التي تلبي هذه الحاجة إلى الراحة: تمارين التنفس، والنشاط البدني، والعشاء مع الأصدقاء، والرحلات إلى السوق، والموسيقى، وما إلى ذلك. يجب على الجميع العثور على تلك الأنشطة الأنسب لحالتهم الشخصية وأذواقهم واحتياجاتهم.