كل ما هو مفيد لإتباع نصائح تفادي أشعة الشمس في الصائفة

يوصي أخصائيون بتفادي أشعة الشمس وهذا باتباع النصائح العشر ممثلة في ارتداء ملابس قطنية فضفاضة، إذ يجب تجنّب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة في النهار، وارتداء ملابس قطنية فضفاضة ذات أكمام طويلة مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي، ذلك أن ارتفاع درجات الحرارة وزيادة تعرق الجسم يجعله عرضة للجفاف، ولذلك من المهم تناول الأطعمة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن الأساسية، منها اللبن الرائب وماء جوز الهند والذرة الحلوة والمانغو والبطيخ والخيار والتوت وعصير الليمون والطماطم والمشمش والتين والبرتقال والخوخ والعنب، وتجنب الأطباق الدسمة والدهنية لأنها تقلل من كمية الماء في الجسم.

وينصح الاخصائيون، بتبريد الجسم وشرب المياه، ذلك أنه ارتفاع درجات الحرارة صيفا قد يسبب آثارا جانبية سلبية على الجسم، وخاصة الذين يعانون أمراضا مزمنة، حيث يفقد الجسم الكثير من الماء عن طريق التعرق ما يؤدي إلى جفاف البشرة، لذلك يفضل شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب ماء ي.

وأيضا يجب ممارسة نشاط بدني يومي، فالعطلة الصيفية لا تعني الجلوس في المنزل وأخذ قسط طويل من الراحة. يجب ممارسة الأنشطة البدنية اليومية لمدة تقدر بحوالي نصف ساعة تقريبا مثل السباحة والتي تُقدم فوائد رائعة في الحفاظ على نشاط الجسم وتبريده.

دون تجاهل أخذ قسط من النوم الكافي، وهذا لعدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية يعرض الجسم للضعف والتعب، وصعوبة التركيز، وارتفاع نسبة السكر في الدم، بالإضافة لأمراض أخرى، لذا يجب الحرص على النوم نحو 7 ساعات كل ليلة مع أخذ قيلولة في ساعات الذروة نهارا.

استخدام كريمات واقية من أشعة الشمس: بدوره أساسي، على الأقل إذا كان التعرض للشمس مستمرا، والرجال الذين يعانون من الصلع يجب عليهم وضع الواقي أو ارتداء قبعة، كذا تجنب بخاخ واقي الشمس للأطفال واستخدام نظارة شمسية.

وتجنب الاستحمام بماء ساخن، كما يجب الجلوس في أماكن الظل.