حذاري من الإدمان على استنشاق البنزين؟ …طرق تخلصك منه

التثاؤب والتنفس ببطء أكثر

التثاؤب يخفف التوتر. ويمكن تكراره حسب الرغبة، وخاصة في العمل، وقبل الغداء، وأي حدث يثير القلق. ينصح الدكتور سيزنيك أيضاً بإبطاء تنفسك عن طريق التنفس، بما لا يزيد على ست مرات في الدقيقة، لمدة دقيقة واحدة، عدة مرات يومياً (عادةً ما يكون تنفسنا من 15 إلى 20 مرة في الدقيقة).

التحرر من الأفكار السلبية

أفكارنا تتأثر بالعواطف. ينشأ بعضها تلقائياً، ويتبع بعضها البعض، ويشجع على الاجترار. على سبيل المثال: “هذا الشخص، في الصف الثالث، يتثاءب”، “أنا لست مهتماً بجمهوري”، “أنا عديم الفائدة”… لماذا نسمح لأنفسنا بالوقوع في طُعم الأفكار القائلة بأن قشرتنا الدماغية تحاول بيعنا؟”.

تعزيز الروابط الاجتماعية

الروابط الاجتماعية ضرورية لرفاهية الإنسان. الاطمئنان على عائلتك، والدردشة مع جيرانك، والتسوق لدى التجار الصغار، والابتسام… “كل الفرص جيدة لتشجيع التبادلات والحفاظ على (قريتك الاجتماعية)”.

اعتماد نمط حياة يلبي احتياجاتك

لتجنّب السلوك المسيء على المدى الطويل، من المهم تنفيذ عدد معين من الأنشطة التي تلبي هذه الحاجة إلى الراحة: تمارين التنفس، والنشاط البدني، والعشاء مع الأصدقاء، والرحلات إلى السوق، والموسيقى، وما إلى ذلك. يجب على الجميع العثور على تلك الأنشطة الأنسب لحالتهم الشخصية وأذواقهم واحتياجاتهم.